Todas las personas tenemos glucosa en la sangre porque ésta satisface las necesidades de energía de nuestro cuerpo. Normalmente, el cuerpo convierte el alimento en glucosa y lo envía a la sangre. La insulina, es una hormona hecha por el páncreas, que ayuda a las células a obtener la glucosa de la sangre para ser utilizada como energía. En las personas con el diabetes tipo 2, el páncreas no produce suficiente insulina, la insulina no trabaja muy bien, o ambas condiciones. Sin insulina la glucosa en sangre se eleva, generando una condición llamada diabetes.

La diabetes tipo 2 conduce a problemas tales como enfermedad del corazón, infarto, daño en los nervios, y problemas en los riñones o en los ojos. Sin embargo, manteniendo la glucosa, la presión sanguínea, y el colesterol en niveles adecuados se pueden demorar o prevenir estos problemas.

La mayor parte del cuidado diario de la diabetes depende de usted. Su plan de cuidado debe consistir en:

- elegir que, cuánto, y cuándo comer,

- agregar alguna actividad física en su rutina diaria.

- tomar los medicamentos (si esto fuera necesario) que ayuden a alcanzar los niveles adecuados de glucosa, de presión y de colesterol.

Definir metas adecuadas para usted:

A. A1c Tener buen promedio de Hemoglobina glucosilada

B. Bajar la presión sanguínea

C. Colesterol en niveles bajos

Para lograrlo, puede trabajar junto con su educador en diabetes para hacer un plan que le ayude a alcanzar sus objetivos. Lleve un registro de sus resultados en una hoja, para observar las metas alcanzadas.

Si no alcanza sus objetivos, platique con su educador en diabetes para hacer los necesarios a su plan para lograrlo, de acuerdo a sus necesidades y gustos.

Planeación de comida.

Muchas personas que tienen diabetes piensan que esto significa que no pueden comer sus alimentos favoritos. Sin embargo, usted si puede seguir comiendo los alimentos que solía comer antes del diagnóstico, es la cantidad de esos alimentos lo que debe controlar.

Acérquese a un Nutriólogo o educador en diabetes. Juntos podrán diseñar un plan individual de comida para ayudarle a alcanzar sus metas.

- Conteo de carbohidratos (llamados también carbs): Los alimentos que contienen carbohidratos, son los que más elevan los niveles de glucosa. Algunos de estos son el pan, las tortillas, las galletas, el arroz, el cereal, la fruta, jugos, la leche, el yogurt, las papas, el maíz, las leguminosas. Sea consistente en la cantidad de carbohidratos en sus comidas y colaciones que consume diariamente, para evitar variaciones inesperadas en su glucosa. (Ver sección Factores que afectan el control)

- Escoja alimentos bajos en grasas saturadas. Al quitar los alimentos con grasas saturadas esta ayudando a disminuir sus niveles de colesterol y prevenir enfermedades del corazón. Los alimentos altos en grasas saturadas incluyen las carnes, la mantequilla, leche entera, la crema, el queso, la manteca, la margarina, muchos alimentos horneados, y aceites tropicales tal como aceite de palma y coco. (Ver sección Lectura de Etiquetas).

- Si es necesario, disminuya su peso. Intente perder peso reduciendo las porciones de alimento y aumentando su actividad física diaria.

- Aumente el consumo de la fibra en su dieta. Incluya alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, frijoles y leguminosas secas, harina de avena, y pan de grano entero y cereales, en su dieta. La fibra ayuda a que la glucosa se absorba más lentamente, evitando que la glucosa se eleve rápidamente.


Actividad Física.

- Practique alguna actividad física. La actividad física regular le ayuda a bajar la glucosa, la presión y el colesterol en sangre. También le ayuda a mantener sus articulaciones flexibles, refuerza el corazón y los huesos, fortalece los músculos, y lo ayuda a manejar el estrés. Su educador en diabetes puede ayudarle a elaborar un plan y elegir el tipo de actividades físicas que son mejores para usted de acuerdo a su estado actual de salud. (Ver sección de ejercicio). Algunas actividades que puede realizar son:

- Mantenerse activo durante el dia:

Ejemplos: practicar jardinería, usar la escalera en vez del elevador o caminar mientras habla por teléfono o cocina. Lo importante es realizar 30 minutos de la actividad en un día.

- Ejercicios Aeróbicos:

Ejemplos: caminar, bailar, remar, nadar, o andar en bicicleta, cerca de 30 minutos al día, 5 días a la semana.

- Entrenamiento de fuerza:

Ejemplo: levantar pesas ligeras varias veces una semana.

- Estiramiento:

Ejemplo: estirar todo su cuerpo, especialmente sus brazos y piernas.


Medicamentos.

Muchas personas necesitan usar medicamentos además de su plan de alimentación y su actividad física para alcanzar sus metas de glucosa, presión y colesterol en sangre. Si usted ha tenido diabetes tipo 2 por un tiempo, puede necesitar realizar cambios en sus medicamentos para la diabetes para ir alcanzando sus metas de glucosa. Si su médico le dice que requiere insulina, esto no significa que su diabetes haya empeorado. Esto significa que necesita un cambio para poder seguir alcanzando sus objetivos de glucosa. Si es difícil para usted alcanzar sus metas, hable con su educador en diabetes para ver que otras opciones existen.